Denne ca. 10 min lange lydmeditation kan betragtes som en slags styrketræning i den "muskel" vi kan kalde fokus. Ved at lytte til lydøvelsen en gang dagligt, vil du styrke din evne til at slippe dine tanker, i stedet for at bruge energi på at undertrykke dem.
Lydøvelsen er et metakognitivt redskab, som er en terapiform udviklet af Adrian Wells, en ny evidensbaseret psykologisk behandlingsmetode til behandling af psykiske lidelser som stress, angst og depression.
Al metakognitiv terapi et transdiagnostisk, hvilket vil sige, at du kan anvende det til alle former for mental mistrivsel. Det skyldes, at metakognitiv terapi holder sig på et meta-niveau, og derfor ikke går i dybden med hvorfor man føler som man gør, men i stedet får indsigt og redskaber til at slippe de tanker, der tynger os.
Med denne lydmeditation får du altså konkret hjælp til at rette fokus ud mod verden og væk fra mørke tanker. Hvilket i et nyt lodtrækningsstudie indikerer at virke bedre end traditionel terapi.
Mange af os oplever nemlig, at vores tanker kan virke handlingslammende, fordi vores bekymringer/grublerrier simplethen stjæler vores overskud.
Den konkrete øvelsen kommer er udformet på uddannelsen Mind Institute i København, hvor Carla Mickelborg er uddannet coach fra i 2022.
Den anvendes som udgangspunkt i forbindelse med et metakognitivt terapi forløb, men er også en stor hjælp, når et forløb slutter eller hvis du på egen hånd selv ønsker at blive bedre til at slippe de tanker, som ikke længere tjener dig.
Når du downloader filen til din computer, lander den automatisk i "Musik" når du åbner filen. Hvis du herinde for eksempel opretter et album du kan kalde for "Lyd meditationer", kan du trække filen fra "Sidst tilføjet" ned i det album.
Når du tilslutter din telefon til din computer med et kabel og synkroniserer dem, vil filen også kunne aflyttes på mobilen i appen Musik.
Ellers er det også muligt at aflytte filen online ved at åbne den fra mailen.
Lydmeditationen indtalt af Carla Mickelborg
Musik: The Crimson Tide - Calm Shores fra Epidemic Sound
