Tre trin til healing
MON·DAY BLISS · Journal
Tre trin til
healing
Jeg har læst mange selvhjælpsbøger. Men forandringen skete først, da jeg holdt op med at løbe fra mine følelser og i stedet satte mig ned sammen med dem.
Det, der sker under overfladen
I mange år troede jeg, at healing handlede om at finde den rigtige bog, den rigtige rutine eller den rigtige tanke. Jeg understregede sætninger, skrev citater af og lovede mig selv, at nu skulle det være anderledes.
Men viden alene ændrede ikke ret meget. Det, der ændrede noget, var tre små ting, jeg begyndte at gøre hver dag. De handler alle om det samme: at give plads til det, jeg mærker, i stedet for at skubbe det væk.
Følelsen af ikke at være god nok
For mig dukker der især én følelse op: Jeg er ikke god nok. Den kommer, når jeg sammenligner mig med andre, når noget ikke går som planlagt, eller når jeg har sagt ja til for meget.
Før reagerede jeg på den uden at vide det. Jeg arbejdede mere, præsterede mere, sagde ja til endnu flere ting og prøvede at bevise noget, som ingen havde bedt mig om at bevise. Følelsen styrede mig, uden at jeg opdagede det.
Det, jeg har lært, er, at jeg ikke behøver at handle på følelsen. Jeg kan dykke ned i den i stedet. Når jeg giver den opmærksomhed, mister den sit greb. Der sker noget, når jeg sidder stille og mærker, hvor den sidder i kroppen: en knude i maven, et tryk over brystet, en uro i skuldrene. Jeg lader den være der, uden at fikse den og uden at dømme den.
Det lyder enkelt, og på mange måder er det også. Men det kræver mod at blive siddende, når alt i en har lyst til at rejse sig og gøre noget andet. Når jeg gør det alligevel, oplever jeg, at følelsen langsomt spænder af. Det, der før føltes som en storm, bliver til en bølge, der rejser sig og lægger sig igen.
At opgive kampen
mod den vi er,
kan opløse smerten
01
Meditation · at sidde sammen med det
Meditation er for mig ikke at tømme hovedet. Det er det rum, hvor jeg øver mig i at blive, også når det bliver ubehageligt.
Når følelsen af ikke at være god nok melder sig, lukker jeg øjnene og trækker vejret ned i den. Jeg spørger mig selv: Hvor mærker jeg det? Hvordan føles det lige nu? Jeg prøver ikke at ændre noget. Jeg er bare til stede.
Det var det, jeg ønskede at give videre, da jeg indtalte min guidede lydmeditation Være her med mig. Den er en stemme, der holder dig i hånden, mens du øver dig i at blive hos dig selv.
02
Taknemmelighedsdagbogen · at skrive sig hjem
Mange tror, at taknemmelighed handler om kun at se det positive. Sådan oplever jeg det ikke. Taknemmelighed bliver først ægte, når der også er plads til det svære.
Derfor begynder jeg nogle gange med at skrive helt ærligt om det, der fylder, før jeg skriver det, jeg er taknemmelig for. Jeg skriver uden filter, uden pæne formuleringer og uden at nogen skal læse det. Jeg giver følelsen ord. Først derefter vender jeg blikket mod det, der allerede er godt.
Når jeg skriver følelsen ned, flytter den sig. Den sidder ikke længere fast i kroppen, men ligger på papiret foran mig. Og så kan jeg pludselig mærke, at der også er en kop varm kaffe, en stille morgen og mennesker, der holder af mig.
03
Tyve minutter · tid til dig selv
Det tredje trin er det mest stille. Det handler om at give kroppen lov til at hvile, efter at følelserne har fået plads.
Jeg lægger en Recovery Hydrogel Mask på og giver mig selv tyve minutter, hvor jeg ikke skal noget. Ingen telefon, ingen to do-liste og ingen præstation. Jeg ligger bare, mærker kølen mod huden og lader nervesystemet falde til ro.
Det er en lille handling, men den sender et stort signal: Du er god nok, også når du ikke laver noget.
Bag på masken finder du en QR-kode, der giver adgang til lydmeditationen. Så kan du lade trin et og trin tre smelte sammen.
Vær blid ved dig selv
Du behøver ikke gøre det hele på én gang. Begynd med ét trin. Måske er det tre minutters vejrtrækning, måske en enkelt side i dagbogen. Det vigtigste er ikke, hvad du gør. Det vigtigste er, at du bliver hos dig selv, også når det er svært.
For mig var det dér, smerten begyndte at slippe: ikke da jeg kæmpede imod, men da jeg holdt op med at kæmpe.
Kærligst, Carla
Få værktøjet til alle tre trin
Dagbog + ansigtsmaske + lydmeditation
På dagbogen resten af året
Rabatten gælder til og med 31. december, så længe lager haves.
Denne artikel bygger på mine egne erfaringer og er ikke en erstatning for professionel hjælp. Hvis dine følelser bliver for tunge at bære alene, så tal med din læge eller en psykolog.
